Zaharul este recomandat doar in cantitati moderate. Tuturor ne place sa ne bucuram de un dulce bun, dar consumul prea mult de zahar ne poate aduce multe probleme de sanatate.
Reducerea consumului de alimente care contin zahar pare o misiune imposibila, dar daca urmati aceste sfaturi va puteti schimba treptat obiceiurile alimentare.
Atunci cand incepem o dieta, unul dintre sfaturile pe care ni le ofera de obicei nutritionistii este sa reducem cantitatea de zahar pe care o consumam pe zi. In ciuda faptului ca, in cantitati moderate, acest aliment este chiar recomandat pentru sanatatea noastra, zaharul este unul dintre principalii vinovati care ne determina sa suferim de probleme cardiace, exces de greutate si obezitate , ba chiar ne poate afecta performanta si sanatatea mintala.
Motivul este simplu: luam prea mult zahar. Desi recomandarea este ca un barbat adult sa consume aproximativ 25 de grame pe zi, in fiecare zi mancam in medie aproximativ 111,2 grame.
Reducerea consumului de zahar poate fi dificila, dar nu imposibila. Desi este probabil ca in primele zile sa vrei sa pleci de acasa pentru a merge sa cumperi dulciuri, pizza si bauturi racoritoare si binge, cu putina perseverenta si vointa poti sa-ti schimbi treptat obiceiurile alimentare si sa descoperi toate beneficiile de a duce o viata. putin mai putin dulce.
Pentru a te ajuta, iata cinci sfaturi care te vor ajuta sa elimini excesul de zahar din dieta ta.
Citeste bine etichetele
De multe ori, ambalajul unui produs si publicitatea care il inconjoara ne pot determina sa cumparam un aliment care are de fapt mult mai mult zahar decat credem .
Este cazul alternativelor „usoare”, o serie de articole care de obicei sunt asociate cu un stil de viata sanatos si echilibrat si care, totusi, incorporeaza de obicei cantitati mari de zahar, amidon si sare pentru a contracara lipsa de grasime si a mentine un bun gust.
Din acest motiv, atunci cand facem achizitia, este esential sa petrecem cateva minute pentru a citi bine etichetele ambalajului . In acest fel, nu doar ca vom putea sa evitam cele mai zaharoase optiuni, dar le vom alege si pe cele mai sanatoase.
Evitati alimente ultra-procesate si pregatite
Pizza, sosuri, supe si preparate instant: gustul lor este sarat, dar, in realitate, contin zaharuri adaugate in compozitie . Din acest motiv, este mai bine sa renuntam la aceste tipuri de produse si sa alegem alternative naturale.
In plus, pentru a ne controla mai bine consumul de zahar, este recomandat sa optam pentru o dieta bogata in proteine, fructe si legume care sa ne permita sa ne simtim satui si sa ingeram glucoza intr-un mod sanatos.
Controleaza ce bei
Bauturile dulci, precum bauturile racoritoare, sucurile, cocktailurile sau bauturile racoritoare, sunt una dintre principalele surse de zahar din dieta noastra . Desi este adevarat ca tuturor ne place sa bem o cola buna cand este fierbinte, daca vrem sa reducem zaharul din viata noastra, este important sa evitam sa consumam acest tip de bautura si sa bem in schimb apa.
In plus, daca esti dintre cei care beau suc la micul dejun, este mai bine sa-l prepari chiar tu acasa, deoarece preparatele contin de obicei zahar, iar atunci cand bei ceai sau cafea este de preferat sa pariezi pe indulcitori sau arome naturali. precum scortisoara, desi, da: intotdeauna cu moderatie.
Inlocuirea zaharului din cafea cu arome naturale ne poate ajuta sa ne imbunatatim dieta.
Nu tine zahar acasa
Poate fi evident, dar este totusi cel mai eficient mod de a evita consumul de alimente cu zahar . Daca nu suntem tentati acasa, este imposibil sa cadem, mai ales daca nu avem un magazin sau un supermarket in apropiere.
Prin urmare, nu va pacaliti si evitati sa cumparati gustari si prajituri care va pot arunca toate eforturile la gunoi. Oricat de mult crezi ca le vei pastra pentru cand ai vizitatori, este mai mult decat probabil ca intr-o duminica prosteasca, in timp ce te uiti la un serial sau un film, sa cazi in gustari, asa ca mai bine scapa-ti de probleme si cumpara-le . doar la ocazii speciale .
Nu cumpara cand ti-e foame
Ni s-a intamplat tuturor. Dupa o zi lunga de munca, profitam de faptul ca trecem pe langa supermarket pentru a face cumparaturile saptamanii si ajungem sa luam produse de care nu numai ca nu avem nevoie , dar sunt si nesanatoase.
Desi ritmul nostru agitat de viata probabil ne lasa putin timp pentru a merge la supermarket, este recomandat ca, ori de cate ori mergem, sa o facem odihniti si cu stomacul plin . Asa ca putem cumpara ceea ce este corect si necesar.
