Prevenirea obezitatii in menopauza

Intre 40 si 50 de ani, ciclul sexual feminin incepe sa prezinte unele neregularitati, premenopauza, pana cand menstruatia dispare complet, menopauza. Aceasta noua etapa presupune anumite modificari cauzate de lipsa de estrogen si care produc diferite simptome: anxietate, uscaciune vaginala, bufeuri si transpiratii, crestere in greutate, modificarea distributiei grasimii corporale, cresterea grasimii abdominale etc.

Menopauza este inca o etapa a vietii prin care vor trece, trec sau au trecut femeile.

Obezitatea si menopauza

Una din patru femei aflate in postmenopauza (cele a caror menstruatie s-a oprit cu mai mult de un an in urma) este obeza . Acest lucru este ingrijorator avand in vedere ca obezitatea este un factor de risc pentru diverse patologii (boli cardiovasculare, diabet de tip 2, hipertensiune arteriala etc.), pe langa faptul ca poate provoca o anumita anxietate sau disconfort din cauza acestei modificari a aspectului fizic.

Cresterea in greutate in aceasta etapa poate fi variabila, in functie de fiecare femeie. Una dintre cele mai frecvente cauze este scaderea activitatii fizice mentinand acelasi aport sau chiar depasirea acestuia. Daca la scaderea activitatii fizice adaugam pierderea masei musculare (muschii necesita mai multa energie decat alte tesuturi ale corpului), cresterea in greutate este mai rapida. Este o chestiune de echilibru: daca mananci mai mult decat ai nevoie, acel surplus se acumuleaza sub forma de depozite de grasime in organism. Si in aceasta noua etapa o face de obicei in zona abdominala, marindu-ne burtica.

Supraponderalitate sau obezitate

Prin greutate si inaltime sau marime putem calcula Indicele de masa corporala (IMC), o metoda de referinta internationala. Daca impartim greutatea actuala la inaltimea noastra (in metri patrati: metri cu metri) si cifra care apare este in intervalul de la 18,5 la 24,9, ne vom afla in ceea ce se numeste greutate normala sau greutate adecvata. Daca rezultatul este mai mare de 24,9 dar mai mic de 30, intram in clasificarea supraponderala . Daca rezultatul este egal sau mai mare de 30, intram in obezitate (si intr-o masura mai mare, complicatii de sanatate mai mari).

IMC = greutate / inaltime (m²)

Cum sa preveniti supraponderalitatea

O interventie alimentara si obisnuita (cresterea activitatii fizice, abandonarea obiceiurilor proaste etc.) este de preferat in faza de premenopauza, daca observam o crestere in greutate. Si cautati cauzele. Ar fi indicat sa nu experimentati cu diete noi sau cu diete cu care se slabeste rapid, lucru potrivit este scaderea a 0,5 pana la 1 kg de greutate pe saptamana.

Daca nu exista complicatii suplimentare, o usoara exces de greutate este corectata cu o alimentatie adecvata si o activitate fizica crescuta. Important este sa nu te ingrasi in continuare si sa renunti la obiceiurile care dauneaza sanatatii.

Cu cat cresterea in greutate este mai mare, cu atat vor fi necesare mici eforturi mai mari: schimbari permanente ale stilului de viata, dieta planificata si saraca energetica (hipocalorica), practicarea exercitiilor fizice si modificarea comportamentului.

Daca, pe de alta parte, se adauga complicatii: prezenta factorilor de risc pentru dezvoltarea anumitor boli sau prezenta unor boli, pierderea in exces de greutate va fi esentiala, pe langa reducerea acestor riscuri si imbunatatirea prognosticului acestor boli.

Daca nu avem cunostinte suficiente si sensibile despre asta, este mai bine sa avem sprijinul unui dietetician-nutritionist . Cea mai buna dieta este cea care se potriveste fiecarui om, iar rezultate mai bune se vor obtine cu o mai buna cunoastere a circumstantelor fiecaruia.

In orice caz, trebuie avut in vedere faptul ca este necesara asigurarea unor cantitati adecvate de nutrienti, printr-o alimentatie variata si echilibrata, insotita intotdeauna de activitate fizica crescuta.

Reducerea excesului de greutate va imbunatati calitatea vietii in aceasta noua etapa.