A tine dieta si a-ti lua ramas-bun de la kilogramele in exces in timp record este o idee care devine invechita si care da loc schimbarii obiceiurilor cu scaderea in greutate progresiva, dar de durata in timp. Ai experimentat efectul de rebound de multe ori si esti epuizat, bineinteles. Esti pregatit sa fie ultima data cand vei experimenta acest efect?
Sa slabesti in mod expres kilogramele care ar trebui sa dispara in cateva luni este prima greseala, este indicat acest sfat ca premisa inainte de a trece la slabire.
In ceea ce priveste tehnicile, acesta propune doua: scaderea cantitatii de carbohidrati pentru a arde rezervele de grasime si cresterea aportului de proteine, saturarea, mentinerea tonusului muscular si producand o slabire sanatoasa.
Dupa dieta pe care alegi sa o urmezi si odata ce obiectivul a fost atins, sunt sapte pasi care trebuie mentinuti in timp pentru a preveni revenirea in corpul nostru a tot ceea ce a pierdut: temutul efect de rebound.
Primul va fi sa includem uleiul de masline (extra virgin, mai bun) este ideal pentru obtinerea grasimilor sanatoase si a Omega-3, fundamental in alimentatia noastra, intr-o sticla de sticla si presat la rece, pentru prepararea si dresarea tot felul de preparate.
Surse de energie sanatoase
Acest lucru se realizeaza in principal prin consumul din abundenta a unui numar mare de legume, fructe, legume, leguminoase si nuci, acestea din urma esentiale pentru aceasta, pe langa continutul lor ridicat de fibre. De exemplu, in salatele noastre putem adauga nuci de pin sau nuci precum si seminte (mac, amarant, in auriu sau susan).
In ceea ce priveste fructele si legumele, el recomanda sa se consume cinci portii pe zi din fiecare, daca se poate crude si cu pielea lor, desi pentru a nu intra intr-o rutina, poate fi util in ocazii sa prepari smoothie-uri la care se adauga radacina. de ghimbir, turmeric sau altele dupa gust.
Faceti din fast-food versiunea „sanatoasa”.
Desi un hamburger, o pizza sau un hot dog sunt intotdeauna o tentatie la care este greu de renuntat, in realitate il putem manca dar nu si cantitativ, atata timp cat il facem acasa, cu produse proaspete si de sezon care sporesc aroma. , aroma , culoare si textura, evitand logic pe cele pe care de obicei le comandam telefonic din cauza lenei sau lipsei de timp.
Ar trebui alungate si prajelile si produsele rafinate precum zaharul alb , care poate fi inlocuit cu stevie, miere, panela sau sirop de agave, desi il obtinem deja din fructoza continuta in fructele pe care le consumam zilnic.
Nu uita de apa, hidrateaza-te
Este adevarat ca in sine, nici ingrasarea, nici slabirea din moment ce valoarea sa calorica este nula. Dar este absolut necesar, motorul corpului nostru. Se recomanda sa bei aproximativ 8 pahare pe zi, mai mult sau mai putin. Si vinul? Intotdeauna cu moderatie si in timpul meselor.
Faceti activitate fizica
Includeti rutine de forta pentru a mentine tonusul muscular si a scadea caloriile, nu va concentrati doar pe exercitiile cardiovasculare. Includeti-l, da, dar completati-l.
Exista multe prejudecati cu privire la exercitiile de forta, dar ele sunt intr-adevar indicate pentru a afecta pierderea in greutate, spre deosebire de ceea ce cred multi oameni.
Nu-ti face griji, nu te vei transforma in Hulk.
Opteaza pentru tarate de grau sau fulgi de ovaz
Consuma-le dar tine cont de aceste nuante: ca sunt cereale integrale, evitand cele industrializate, produsele rafinate, paste si paine alba… Schimba-le cu quinoa, mei, orez rosu salbatic, bulgur, spelta, teff sau kasha (hrisca) . Acestea ne ofera fibre si carbohidrati completi , pe care trebuie sa-i consumam zilnic.
Si la micul dejun? Merita sa optezi pentru tarate de grau sau de ovaz, excelente pentru a ajuta la scaderea nivelului ridicat de colesterol din sange.
Adauga multe proteine
Este esentiala pentru repararea si construirea muschilor . Daca putem, ar trebui sa-l obtinem din carne alba si slaba, curcan sau pui, si sa limitam excesul obisnuit de carne rosie si peste, in special albastru: somon, hamsii, pastrav, sardine…
Alte surse? oua, lactate cu continut scazut de grasimi, migdale, fulgi de ovaz, orez sau bauturi din legume din soia si tofu, pentru optiuni vegetariene/vegane.
Chefirul, in special apa sau laptele de capra, regenereaza flora intestinala si buna functionare a sistemului imunitar.
