Fii in forma cu ajutorul unei alimentatii echilibrate si al exercitiilor fizice

Este foarte usor de spus, dar nu atat de usor de facut. De o mie si una de ocazii am auzit „manca bine si fa sport, sigur te vei simti mai bine asa” si asta nu este departe de adevar.

Am putea spune ca intrarea in forma nu depinde doar de bunavointa celor care decid sa „aiba grija de ei insisi”, ci ca trebuie sa o pui in practica, dar plecand de la o baza solida, cunoasterea pe tine insuti si fara asteptare” miracole”. Pentru aceasta, este important sa- ti stabilesti un obiectiv realist , sa stii ce vrei: sa slabesti, sa imbunatatesti starea fizica, sa cresti masa musculara… Exista multe optiuni care pot fi gasite sub premisa de a intra in forma , desi am putea spune ca, pentru marea majoritate, in spatele acestei dorinte, de obicei sta slabirea.

Slabeste si fii in forma

Pierderea in greutate a fost si va fi intotdeauna una dintre cele mai mari provocari pentru multi oameni, in special in anumite perioade ale anului, iar acest lucru ii obliga sa adapteze comportamente care nu sunt intotdeauna sanatoase. Diete stricte in care se recomanda restrictii exagerate ale alimentelor ai caror nutrienti avem nevoie pentru a ne mentine functiile vitale, diete asociate unor tipuri de alimente specifice sau nutrienti specifici. Exista pentru toate gusturile si unele chiar dau rezultate pozitive, dar asta nu inseamna ca o fac din baza sanatatii.

O reducere de energie in alimentatie cu 500-1.000 kcal pe zi poate produce o scadere in greutate intre 0,5 si 1 kg/saptamana, echivalentul unui pierdere in greutate de 8% intr-o perioada medie de sase luni  si aceasta ar fi o recomandare adecvata pentru a reduce greutatea. Astfel, la stabilirea obiectivelor este important sa se evalueze ce recomanda profesionistii.

Dieta pentru a fi in forma

Pierderea in greutate este asociata cu o reducere a numarului de calorii, dar asta nu inseamna o reducere a nutrientilor, ci dimpotriva. O dieta echilibrata este esentiala pentru a asigura organismului nostru elementele implicate in metabolism si ca reducerea energiei sa nu fie insotita de deficite de sanatate. Printre recomandarile care insotesc o dieta echilibrata din punct de vedere nutritional se numara si numarul de aporturi zilnice. mananca de cinci ori pe ziNu ar trebui sa fie un „imposibil” despre care nu vorbim sa stam la masa si sa mancam cate o friptura de fiecare data, ci pur si simplu este sa ajungem la stabilirea unor obiceiuri in care se mentine un aport care furnizeaza constant energie pentru activitatile zilnice pe langa acest mod. reduce foamea cand este timpul sa „stai la masa”.

Schimbarile obiceiurilor , in general, tind sa fie una dintre cele mai dificile „provocari”, dar teoria spune ca, daca sunt mentinute timp de 21 de zile, obiceiul are deja sanse mari sa ramana stabilit. Prin urmare, daca apar mai multe modificari, este vorba de a le incorpora treptat in zi cu zi. Acelasi lucru se intampla si cu mancarea, facand modificari atat in ​​modul de gatitLa fel ca si in ceea ce priveste tipul de mancare, poate parea foarte dificil, dar daca aceste modificari fac parte dintr-un program in care se pot face adaptari, va fi mai suportabil.

De asemenea, este important ca nu doar cel care doreste sa atinga obiectivul sa fie dispus sa faca unele schimbari, ci ca si alimentatia sa fie adaptata acestuia. De aceea un program de slabit trebuie sa ia in considerare posibilitatea intolerantelor, alergiilor sau a preferintelor precum urma unei diete vegetariene. Obiectivul ambelor, celui care face recomandarile si cel care le urmeaza, va fi atingerea scopului, in acest caz slabit. Dar daca se pun „lipsuri de roata” la inceput, va fi greu sa avansezi. Intotdeauna in parametri de sanatate si coerenta, trebuie sa incercam sa ne adaptam pentru a evita esecul.

Exercitii pentru a intra in forma

La fel se intampla si in cazul exercitiilor fizice. Un program de slabit nu este inteles daca nu este completat de recomandari de activitate fizica , dar intotdeauna sub premisa sanatatii.

Organizatia Mondiala a Sanatatii ( OMS ) recomanda ca adultii sa realizeze 150 de minute de activitate fizica pe parcursul saptamanii, ceea ce, daca o analizam, nici nu este atat de mult. Dar simplul fapt de a-ti gasi un loc in programul incarcat al tuturor este o misiune aproape imposibila. Dar pe langa faptul ca este complex, faptul adaptarii agendelor este si complex pentru a-i face pe cei care trebuie sa se miste sa constientizeze importanta acestuia. Beneficiile exercitiilor fizice sunt larg cunoscute, controlul tensiunii arteriale , imbunatateste nivelul de colesterol si glucoza, reduce problemele de mobilitate si un lung etc., dar nici cu asta populatia nu ajunge la minim.

A avea linii directoare pentru imbunatatirea fitnessului si reducerea greutatii, care ar putea fi rezumate la imbunatatirea calitatii vietii, poate ajuta la stabilirea prioritatilor. La fel de simplu ca sa urcati scarile in loc sa luati masina, sa calatoriti cu transportul public sau sa parcati mai departe decat de obicei, este deja o modalitate de a incepe in lumea activitatii fizice zilnice . Pentru cei a caror munca ii impiedica sa mearga la sala sau sa iasa pe bicicleta, a avea propuneri de exercitii acasa este un inceput si daca acel inceput poate fi urmat si de sfaturi personalizate in functie de patologia suferita, scuzele sunt din ce in ce mai putine.

CE AR TREBUI SA STII…

• Mentinerea in forma ar putea fi scopul in acest an. Cu un obiectiv realist si un program conceput de specialisti este mai usor.
• A avea grija de tine si a te pune in forma nu se intelege daca un plan alimentar nu este insotit de un plan de exercitii fizice.