Reducerea grasimii abdominale, este un obiectiv destul de comun, mai ales pentru cei care au peste 30 de ani si al caror metabolism nu pare sa fie la fel ca inainte. Si desi exercitiile fizice pot fi destul de utile pentru a preveni acumularea ulterioara, este necesar sa ne ajustam alimentatia si sa stim ce mancam pentru a avea rezultate mai clare si a obtine miticul abdomen plat.
Am vorbit deja putin despre cateva obiceiuri de a pierde grasimea de pe burta, printre care amintim evitarea consumului de zahar si bauturi cu zahar (cum ar fi bauturi racoritoare, sucuri de magazin, cafele in franciza, precum si unele bauturi energizante), din moment ce excesul de zahar poate duce la acumularea de grasime in abdomen si in ficat . Cand consumam mult zahar, ficatul se supraincarca cu fructoza si o transforma in grasime, iar aceasta poate fi destul de greu de eliminat. Este recomandat sa reducem consumul de zahar (la cote rezonabile -nu sa-l eliminam complet-) pentru a fi pe drumul spre o silueta mai buna, dar ce ar trebui sa mancam?
Exista dovezi ca proteinele ar putea fi cel mai important macronutrient pentru pierderea in greutate (de asemenea, fiind necesare pentru construirea muschilor). Proteinele au multiple beneficii, deoarece reduc foarte mult pofta de mancare (evitand astfel acele gustari de la mijlocul zilei) in timp ce stimuleaza semnificativ metabolismul (cu pana la 80-100 de calorii pe zi) si te pot ajuta sa consumi mai putine calorii pe zi. Adaugarea de proteine in dieta ta poate fi cea mai eficienta modalitate de a reduce grasimea abdominala si de a-ti imbunatati silueta.
Un lucru cheie despre proteine este ca nu numai ca te poate ajuta sa slabesti, dar te poate ajuta chiar sa eviti cresterea in greutate mai tarziu. Unele diete care elimina grupele de alimente pot fi inutile odata ce anumite obiceiuri sunt recuperate, avand un efect de rebound mult mai mare. Proteinele, mentinerea in dieta poate fi cheia pentru mentinerea greutatii ideale.
Urmati o dieta mai buna.
Dupa cum am mentionat, acest lucru este, de asemenea, cheie in construirea muschilor, fiind important sa consumati cantitati mai mari de proteine daca sunteti in cautarea unui corp mai mare (atata timp cat faceti exercitiile necesare).
Asadar, cand vorbim despre alimentele cheie pentru a pierde grasimea abdominala , este necesar sa le includem pe cele care sunt bogate in proteine , cum ar fi carnea slaba, carnea de pasare, pestele, produsele lactate , nucile, leguminoasele si fasolea. Aceasta include urmatoarele, printre multe altele:
Alimente pentru a reduce grasimea de pe abdomen
- Pui
- Peste
- Creveti
- Homar
- Stridii
- Oua
- Iaurt
- Lapte
- Migdale
- Fasole
Cu toate acestea, este important de retinut ca alimentatia trebuie sa fie complet echilibrata, deoarece daca consumam prea multe proteine poate fi daunatoare sanatatii noastre, intrucat odata cu proteinele vin si unele calorii si acest lucru poate provoca si probleme hepatice, provocand si deshidratare. Este indicat sa ai o dieta echilibrata si doar sa te asiguri ca iti mentii aportul de proteine, eliminand zaharurile.
De fapt, atunci cand cautam cele mai recomandate alimente pentru a pierde grasimea abdominala , sunt incluse produse care se incadreaza in acele categorii, precum bananele si cerealele integrale, dar pe langa acestea sunt mentionate si altele, precum fructele de padure, sau chiar ceaiul verde. care s-au dovedit a avea proprietati antioxidante care pot stimula pierderea de grasime in acea parte a corpului.
Este obisnuit ca uneori sa facem mai multe rutine de exercitii pentru a reduce grasimea abdominala, dar nu se vad rezultate, acest lucru se poate datora doar dietei, asa ca trebuie sa fim atenti la ceea ce mancam si sa ne asiguram ca avem proteinele adecvate si sa eliminam ceea ce se poate acumula. mai multa grasime.
