Un barbat cu testosteron scazut se simte adesea obosit si are performante sexuale slabe. In aceste cazuri, cresterea testosteronului va poate ajuta chiar sa va imbunatatiti performanta fizica.
De asemenea, cresterea testosteronului va poate ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit si sa dormiti mai bine.
Acest articol detaliaza cum sa cresteti testosteronul la barbati cu alimente si suplimente naturale.
Cum sa cresti nivelul de testosteron la barbati?
Cresterea testosteronului este importanta atunci cand nivelurile sunt sub normal; Acest lucru poate fi cauzat de factori genetici, alimentatie proasta sau expunerea la situatii stresante.
Testosteronul este unul dintre hormonii cheie in dezvoltarea musculara, precum si fiind direct legat de echilibrul mental si dorinta sexuala la barbati.
Cu toate acestea, mai mult nu este intotdeauna mai bine. Nivelurile continuu ridicate de testosteron nu sunt un bun indicator al sanatatii.
De exemplu, persoanele care folosesc steroizi anabolizanti au niveluri semnificativ mai mari decat cele normale de testosteron. Aceste tipuri de suplimente declanseaza tot felul de tulburari in metabolism
S-a dovedit chiar ca sunt capabili sa creasca probabilitatea de a dezvolta cancer.
De ce creste testosteronul?
Nivelurile normale ale hormonului testosteron la barbati conduc la o buna dezvoltare musculara, precum si la o stare de sanatate emotionala.
Cand testosteronul este scazut in mod cronic, pot aparea boli psihologice precum depresia si anxietatea.
Includerea alimentelor pentru cresterea testosteronului este importanta atunci cand simtiti simptome de testosteron scazut.
Dimpotriva, daca aveti valori normale, acest lucru nu este necesar. Studiile sugereaza ca barbatii cu niveluri ridicate de testosteron pentru perioade lungi de timp au mai multe sanse sa fie cheli.
De asemenea, sufera de probleme ale pielii grase, acnee, niveluri ridicate de colesterol rau si hipertensiune arteriala. Un fapt care arata clar ca cresterea testosteronului este importanta atata timp cat valorile acestuia sunt scapate de sub control.
Niveluri de testosteron scazute, mari sau normale?
Daca sunteti barbat si simtiti simptome de testosteron scazut, poate fi necesar sa il cresteti.
Cu toate acestea, pentru a evalua nivelul de testosteron, cel mai bun indicator este o analiza a continutului de testosteron liber.
Testosteronul liber reprezinta aproximativ 1-3% din totalul testosteronului total din organism.
Nivelurile de testosteron se modifica pe parcursul zilei, dimineata fiind momentul in care valorile sunt cele mai ridicate. Pentru a determina valorile testosteronului total si liber, o analiza trebuie facuta pe stomacul gol si dimineata. Apoi, medicul trebuie sa interpreteze urmatorul tabel:
Varsta Testosteron total (nmol/L) Testosteron liber (pg/mL) <2520 – 309,0 – 2825 – 29 ani15 – 298,8 – 2730 – 34 ani14 – 278,5 – 2635 – 39 ani13 – 268,5 – 268,2 – 268,4 ani – 268,5 – 268,4 ani 49 ani12 – 246,5 – 2250 – 54 ani12 – 246,0 – 2055 – 59 ani12 – 245,6 – 19
Nivelurile de testosteron la barbatii normali in functie de varsta
Alimente pentru cresterea testosteronului
Unele alimente sunt utile pentru a stimula producerea naturala a acestui hormon. Desi nu o cresc in mod direct, sunt capabile sa-ti creasca testosteronul la valori normale.
Studiile afirma ca pentru a mentine un nivel normal de testosteron, un barbat ar trebui sa includa cel putin 10-15 mg de zinc alimentar, 400-420 mg de magneziu si 400-1.000 UI de vitamina D.
O modalitate simpla de a acoperi acesti nutrienti este prin alimente. Exemple de alimente pentru cresterea testosteronului sunt descrise mai jos:
1. Ulei de cocos
Uleiul de cocos este o grasime vegetala sanatoasa, ideala pentru cresterea testosteronului. Includerea a cel putin 10% din acest tip de grasime in dieta poate ajuta la imbunatatirea semnificativa a nivelurilor acestui hormon.
2. Fructe de mare, ciocolata neagra si fructe uscate
Alimentele cu magneziu si zinc sunt esentiale pentru a promova formarea de testosteron. Includerea fructelor de mare, a ciocolatei negre si a unor nuci este esentiala pentru a satisface nevoile zilnice ale acestor minerale. Unii autori sustin ca este si mai bine daca este consumat noaptea, desi mai sunt studii de facut pentru a confirma aceasta teorie.
3. Somon, ton, macrou si ciuperci
Pestii grasi sunt alimente cu un continut ridicat de vitamina D. Ei furnizeaza si acizi grasi Omega-3. Branzeturile, galbenusurile de ou si ciupercile ofera un continut ridicat de vitamina D. Aceasta vitamina este una dintre componentele esentiale pentru ca organismul sa produca testosteron.
Alimente de evitat pentru a creste testosteronul
Daca doriti sa cresteti testosteronul din organism, incepeti prin a elimina produsele de patiserie si limitati zaharul si evitati anumite grupe de alimente vegetale.
Schimbarea acestor alimente cu ciocolata neagra de buna calitate, nuci, seminte si ciuperci este o modalitate buna de a va creste valorile. Alimentele de evitat pentru a creste testosteronul sunt:
1. Alimente cu indice glicemic ridicat
Alimentele cu indice glicemic ridicat afecteaza negativ productia de testosteron. Consumul sau regulat modifica metabolismul insulinei, iar pe termen lung sunt contraproductive in cresterea testosteronului.
2. Extracte de telina, proteine din soia si alte alimente bogate in fitoestrogeni
Interesant este ca extractele de telina si testosteronul sunt invers legate. In testele cu soareci in care au fost injectate extracte de telina, nivelul de testosteron a scazut semnificativ. Se pare ca fitoestrogenii din telina sunt capabili sa inhibe gonadele masculine, ceva similar cu ceea ce se intampla cu proteina din soia.
Nivel scazut de testosteron, de ce?
Excesul de greutate si obezitatea sunt unul dintre cei mai importanti factori care provoaca un nivel scazut de testosteron. Un procent mai mare de grasime corporala stimuleaza productia de hormon sexual feminin: estrogen.
De fapt, cu cat un barbat are mai multa grasime, cu atat nivelul sau de testosteron este mai scazut; cu cat nivelul de estrogen este mai mare. Cu cat un barbat are mai putina grasime corporala, cu atat mai putin testosteron va fi convertit in estrogen. Din acest motiv, antrenamentul fizic regulat este esential pentru normalizarea nivelurilor acestuia.
Pe de alta parte, hormonul stresului cortizolul actioneaza pe calea opusa testosteronului. Evitarea situatiilor de tensiune si stres este esentiala pentru a evita necesitatea cresterii testosteronului cu ajutorul unui medic.
Suplimente sintetice pentru cresterea testosteronului la barbati
Pentru a creste nivelul de testosteron, este necesar sa acoperiti nevoile de vitamine si oligominerale. Administrarea de multivitamine poate fi o solutie temporara pentru a acoperi lipsa de zinc si alte minerale. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar daca alimentele sunt incluse intr-un mod echilibrat. Exemple de suplimente pentru cresterea testosteronului la barbati sunt descrise mai jos:
1. Steroizi anabolizanti
Steroizii anabolizanti bine-cunoscuti au capacitatea de a creste instantaneu testosteronul. Cu toate acestea, lista efectelor secundare pe care le genereaza este cu adevarat ingrijoratoare. Aceste suplimente creeaza un boom de testosteron la inceputul ciclului si apoi reduc drastic productia naturala. In niciun caz nu trebuie utilizati steroizi fara autorizatia medicului.
2. Acid aspartic
Acidul aspartic este unul dintre cei 20 de aminoacizi; componentele proteice. Sub forma de suplimente pozitive in cresterea testosteronului. Studiile sustin ca utilizarea regulata a acestui supliment poate creste testosteronul, prolactina si hormonul de crestere . Utilizarea acestuia trebuie sa fie autorizata de un medic. Doza uzuala este de 2-3 grame pe zi timp de cel putin 4 saptamani.
Suplimente naturale pentru cresterea testosteronului
In cazul suplimentelor naturale, nu exista studii actuale care sa fi dovedit efecte semnificative asupra cresterii testosteronului . Suplimentele naturale precum ginseng, maca, Tribulus terrestis sunt propuse ca o posibila alternativa la substantele chimice pentru tratamentul fertilitatii. Nu pentru a creste testosteronul. Efectele suplimentelor naturale sunt:
1. Tribulus
Este un supliment natural folosit in medicina traditionala indiana ( Ayurveda ) ca mijloc de crestere a libidoului si a puterii masculine. Doza recomandata este de aproximativ 1-3 g de pulbere de tribulus pe zi. Rezultatele studiilor de pana acum confirma o crestere cu 8% a activitatii spermatozoizilor, rezultatele privind cresterea testosteronului nu sunt concludente.
2. Ginseng
Acest supliment natural a fost folosit din cele mai vechi timpuri in medicina traditionala chineza ca afrodisiac. Efectele sale in cresterea testosteronului sunt cele mai promitatoare. Se pare ca consumul a 900 mg de ginseng pe zi este eficient in stimularea productiei de hormoni sexuali la barbati precum si in cresterea cantitatii si calitatii spermei.
3. Maca
Radacinile de Maca cresc calitatea si cantitatea spermei la barbati. Cu toate acestea, cercetarile nu confirma un efect pozitiv asupra cresterii testosteronului la barbati. Cu toate acestea, una dintre proprietatile maca este aceea de a creste calitatea si cantitatea spermei, ceea ce se traduce printr-o crestere a fertilitatii.
Concluzie
- Cresterea testosteronului la barbati nu este intotdeauna necesara, trebuie facuta atata timp cat nivelurile nu sunt normale.
- Suplimentele sintetice precum steroizii anabolizanti sunt eficiente in cresterea instantanee a testosteronului. Cu toate acestea, acestea nu trebuie utilizate fara autorizatia medicului. Utilizarea sa este asociata cu efecte secundare grave pentru sanatate.
- Nivelurile de testosteron pot fi determinate printr-un test de sange intr-un laborator. Valorile normale variaza de la 8,0 pana la 25 (pg/ml) pentru un barbat de 35 pana la 40 de ani.
- Utilizarea suplimentelor naturale precum ginseng, tribulus terrestis si maca este eficienta in cresterea fertilitatii; efectele sale asupra cresterii testosteronului nu au fost dovedite.
- Includerea alimentelor cu magneziu si zinc este esentiala pentru a atinge un nivel normal de testosteron la barbati. Acest lucru se datoreaza faptului ca sunt materia prima pentru sinteza lor.
