Zincul este un mineral fundamental pentru organismul uman. Aceasta nu are nevoie de el in cantitati mari, dar participa la multe procese biochimice. Proprietatile si beneficiile zincului sunt multiple.
Este un oligoelement necesar pentru a garanta multe reactii chimice, de aceea este foarte important sa consumi alimente bogate in zinc. Si este ca deficienta este originea multor boli.
10 Proprietati si beneficii ale zincului
Lipsa zincului este motivul pentru diverse probleme de sanatate , asa ca importanta acestui mineral nu trebuie ignorata. Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), recomandarea zilnica la adulti variaza de la 10 mg, in timp ce la minori este de 2 pana la 8 mg.
Persoanele care satisfac aceste nevoi, in schimb, pot profita de avantajele pe care le ofera acest mineral. Zincul are multe proprietati si beneficii care garanteaza buna functionare a corpului uman.
1. Formarea si intretinerea oaselor
Zincul este un mineral esential pentru oase . Este foarte important pentru ca copiii sa nu aiba probleme legate de perioada de crestere a oaselor, dar este si un mineral foarte necesar la adulti pentru a evita osteoporoza.
2. Reduce oboseala
Persoanele care sunt foarte obosite pot avea o deficienta de zinc . Atunci cand prezenta acestui mineral (precum si a altora) este scazuta in corpul uman, este obisnuit ca persoana sa experimenteze oboseala. Restabilirea nivelurilor normale de zinc din organism poate fi solutia pentru a uita de oboseala.
3. Cresteti apararea sistemului imunitar
Un aport corect de zinc aduce beneficii sistemului imunitar . Acest mineral este implicat in multe procese care imbunatatesc apararea organismului, astfel incat asigurarea unui aport suficient de zinc ajuta la combaterea multor probleme de sanatate (de la raceli la boli mai grave).
4. Intinereste pielea
Acest mineral are grija de piele impotriva imbatranirii si, de asemenea, combate diferite boli ale acestui organ. In raport cu punctul anterior, atunci cand nivelurile de zinc sunt corecte, pielea poate lupta cu mai multe garantii cu diferite boli si afectiuni precum herpesul, psoriazisul sau acneea.
5. Ai grija de unghii si par
Este necesar sa evidentiem munca pe care o indeplineste zincul in pastrarea sanatatii pielii, dar si a unghiilor si parului. Zincul intareste tesuturile unghiilor si parului . Pentru a combate boli precum ciuperca unghiilor sau pentru a garanta un par puternic si sanatos, este important sa nu aveti deficiente din acest mineral.
6. Combate bolile cardiovasculare
Deficientele de zinc pot agrava bolile cardiovasculare . Concentratiile corecte de zinc din sange ajuta la combaterea aterosclerozei prin scaderea nivelului de colesterol si trigliceride. Nu trebuie uitat ca bolile cardiovasculare reprezinta principala cauza de deces la nivel mondial.
7. Controleaza anxietatea
S-a dovedit stiintific ca zincul combate anxietatea . Multe persoane sufera de stres si anxietate in fiecare zi, asa ca este necesar sa ajutam cat mai mult organismul sa inverseze aceasta situatie. Ingerarea unor cantitati bune de zinc ajuta la calm si imbunatateste starea de spirit.
8. Imbunatateste sanatatea diferitelor organe
Cand exista o lipsa de zinc, exista multe organe care pot suferi , deoarece exista multe reactii metabolice in organism care au nevoie de prezenta acestui mineral. Daca nu este disponibila, unele organe precum ficatul sau rinichii pot fi afectate, facilitand aparitia bolilor.
9. Garanteaza absorbtia altor nutrienti
Zincul este, de asemenea, implicat in absorbtia altor nutrienti esentiali . Cel mai important caz este poate cel al vitaminei A, substanta esentiala si pentru functionarea organismului uman. Daca mananci alimente cu vitamina A dar absorbtia nu este corecta, poti suferi si de carenta.
10. Promoveaza sanatatea masculina
Rolul zincului in sanatatea barbatilor este de asemenea important . Deficienta de zinc poate duce la probleme precum libidoul scazut sau disfunctia erectila, precum si cresterea sanselor de cancer de prostata. Consumul regulat a unui aliment bogat in zinc ajuta la combaterea acestor tipuri de probleme.
Cele mai bogate 10 alimente in zinc
Trebuie sa mananci alimente bogate in zinc pentru a asigura nivelurile recomandate . Daca va puteti asigura un aport regulat din unele dintre aceste alimente, este foarte dificil sa dezvoltati probleme de sanatate legate de deficienta de zinc.
Nu este un mineral de care organismul uman are nevoie in concentratii mari si exista diferite alimente care pot furniza cantitatile recomandate. Iata alimentele de care trebuie sa tineti cont:
1. Seminte
O lingura de seminte de chia, susan, in sau canepa ofera cantitati foarte bune de zinc.
2. Nuci
O mana de nuci precum nucile, alunele sau caju ofera mult zinc.
3. Fructe de mare
Crevetii, homarii sau crevetii sunt bogati in zinc si alte minerale esentiale.
4.Stridiile
Stridiile sunt crustaceele cu cele mai bune cantitati de zinc.
5. Peste
Pestele contine cantitati semnificative de zinc, desi nu la fel de mare ca crustaceele.
6. Carne
Carnea este o sursa de zinc care este interesant de inclus in dieta.
7. Organe animale
Viscerele au cantitati mari de zinc, ficatul fiind cel care are cel mai bun aport din acest si alte minerale.
8. Legume cu frunze verzi
Trebuie subliniat acest tip de mancare, intrucat alimente precum matul sau spanacul garanteaza cantitati bune de zinc.
9. Leguminoase
Nautul, fasolea, lintea sau mazarea sunt bogate in acest mineral.
10. Cereale
Cerealele integrale precum fulgii de ovaz, secara sau orezul sunt surse bune de zinc.
