Intre 30 si 50% dintre cancerele comune ar putea fi prevenite prin modificari ale stilului de viata. Aceasta nu este chiar o cifra scazuta si, desi societatea este din ce in ce mai constienta de masurile care trebuie luate individual pentru prevenirea bolii, mai este mult de lucru.
Sunt campanii, precum cea anti-tutun, care au avut un mare impact, OMS estimeaza ca 60 de milioane de oameni s-au lasat de fumat in ultimele doua decenii, dar cea care ne indeamna sa fim mai atenti la alimentatie nu a avut cat mai mult impact. Potrivit unui studiu, alimentatia saraca ocupa locul 1 dintre principalii factori de risc prevenibili, depasind astfel tutunul.
Principalele cauze ale cancerului
Acestia sunt principalii factori care influenteaza dezvoltarea bolii.
- Caracteristici individuale: varsta, sex si genetica. Nu sunt controlabile.
- Factori externi: expunerea la anumiti agenti infectiosi precum HIV, hepatita sau substante de mediu, precum radiatiile ultraviolete. Acestea sunt relativ usor de controlat, desi exista altele care nu sunt atat de usor, cum ar fi radiatiile din mediu, de exemplu.
- Sansa: cancerul este cauzat de mutatii ale ADN-ului care conduc celulele sa se comporte anormal.
- Stilul de viata: excesul de greutate, alimentatia necorespunzatoare, stilul de viata sedentar, consumul de alcool sau fumatul fac o mare diferenta si sunt controlabile.
Mitul ca un pahar de vin pe zi este sanatos este adanc inradacinat in randul populatiei spaniole, dar este o eroare. Cantitatea adecvata de alcool pentru prevenirea cancerului este deloc.
Consumul acestuia creste riscul de a suferi, printre altele, cancer de cavitate bucala, faringe, laringe, esofag, ficat, colorectal si san. In ceea ce priveste acestea din urma, trebuie mentionat ca consumul de cantitati mici de alcool (doar 10 g pe zi) este asociat cu un risc crescut de aparitie a acestei boli, atunci cand se compara femeile care consuma si nu beau.
Exista din ce in ce mai multe studii care indica beneficiile respectarii unui anumit tipar de alimentatie, mai degraba decat consumul de nutrienti ingerati individual.
Trebuie remarcat faptul ca nu exista dovezi stiintifice ca anumite alimente sau nutrienti specifici au efecte favorabile sau adverse in domeniul prevenirii cancerului. Acelasi lucru este valabil si pentru suplimente, care, chiar si in doze mari, pot creste riscul de a dezvolta boala.
- Legume: furnizeaza vitamine, minerale, proteine, fibre si alti compusi fitochimici cu multiple efecte benefice. Sunt antioxidanti, antiinflamatori, intaresc sistemul imunitar, blocheaza conversia substantelor pe care le consumam, le bem si respiram in agenti cancerigeni, previn deteriorarea ADN-ului, repara mutatiile si incetineste rata de crestere a celulelor canceroase. Trebuie sa mananci cel putin cinci portii de fructe si legume pe zi.
- Cerealele integrale, leguminoasele si nucile: ofera energie, sunt bogate in vitamine, minerale si, in cazul leguminoaselor, proteine de mare valoare biologica. In plus, asigura aportul de fibre, vitale pentru mentinerea unei flore intestinale sanatoase. Nucile sunt o sursa de numerosi nutrienti si grasimi sanatoase.
- Peste, carne de pasare si oua: ajuta la buna functionare a sistemului imunitar. Acestea furnizeaza proteine cu valoare biologica ridicata, vitamine si alti nutrienti. De exemplu, in cazul pestelui gras, grasimile omega 3, care au un efect antiinflamator important.
- Apa: Nu exista nicio recomandare internationala pentru consumul zilnic, deoarece conditiile de mediu, sanatatea, nivelul de activitate si alti factori determina cantitatea de apa necesara. Dar este important sa bei pentru a ramane hidratat si cea mai buna varianta este intotdeauna apa, desi poti bea si ceaiuri, infuzii sau bulion de legume. Pe de alta parte, este indicat sa se reduca consumul de carne rosie si procesata, precum si sa se evite consumul de alcool si bauturi dulci.
Pentru a mentine greutatea adecvata, nu numai ca este importanta dieta, dar si exercitiile fizice joaca un rol esential. Exista suficiente dovezi stiintifice care sa arate ca o viata activa fizic poate proteja fundamental impotriva cancerului de colon si de san .
Pentru a facilita incorporarea miscarii in viata de zi cu zi, la adulti, se recomanda sa faca cel putin 30 de minute de activitate pe zi, iata o lista de sfaturi simple:
- Urca si coboara scarile. Evitati liftul si accesul mecanic ori de cate ori puteti.
- Mergeti vioi cand coborati pe strada.
- Daca este posibil, mergeti la serviciu. Daca utilizati transportul public, coborati cu o oprire mai devreme si finalizati restul calatoriei pe jos.
- Profita de ocazie sa faci miscare (cu o bicicleta stationara, de exemplu) in timpul petrecut in fata televizorului.
- Alege un sport pentru a-l integra in activitatea de zi cu zi (este important sa-ti placa, altfel vei ajunge sa-l abandonezi). De exemplu, dansul poate fi un exercitiu fizic bun.
