Este o dieta simpla si una dintre cele mai sarace in calorii daca cautam sa slabim putin, acele kilograme in plus pe care le-am castigat comitand un oarecare exces. Atunci cand alegem o anumita dieta, este important sa tinem cont de faptul ca scaderea in greutate ar trebui sa fie treptata si ca nu trebuie sa mentinem o dieta hipocalorica prea multe saptamani la rand. Si, mai presus de toate, nu ar trebui sa devenim obsedati sa pierdem numarul maxim de kilograme in cel mai scurt timp posibil .
Este important ca inainte de a incepe orice dieta si mai ales in acest caz in care numarul de calorii de ingerat este scazut, consultati un expert in nutritie , intrucat desi obiectivul este sa slabim, trebuie sa tinem cont ca caloriile sunt energie. corpul nostru, in functie atat de constitutia noastra, cat si de activitatea noastra zilnica.
Pentru ca dieta noastra sa functioneze, este de asemenea recomandabil sa urmati o serie de sfaturi , cum ar fi:
- Nu gustati intre mese.
- Eliminati bauturile alcoolice sau zaharoase din dieta noastra .
- Verificati-va greutatea in fiecare saptamana, intotdeauna in aceeasi zi si la aceeasi ora.
- Incercati sa beti apa in timpul meselor.
Meniul pe care ti-l propunem pentru sapte zile este usor de urmat si avem incredere ca te va ajuta sa slabesti acele kilograme in plus fara sa te obsedezi daca le vei recapata.
- Ziua 1. Luni . Mic dejun: Cafea/ceai cu zaharina si paine integrala cu unt (o puteti inlocui cu iaurt cu cereale dietetice sau paine cu branza proaspata). Doua bucati de fructe la mijlocul diminetii. Pranz: Salata asezonata cu ulei de masline si file de pui la gratar (150 grame). Cina: Supa (150 grame), file de merluciu fiert (150 grame) insotit de legume fierte, o bucata de fructe si o rosie asezonata.
- Ziua 2. Marti . Mic dejun: cafea/ceai cu zaharina. Paine prajita integrala cu unt. Pranz: Fasole verde asezonata cu ulei si sare, un file de vitel la gratar (150 de grame) si o bucata de fructe. Cina: Fileuri de merluciu la gratar (150 grame), insotite de un ou fiert moale si merlan fiert (200 grame); la desert, budinca de orez (120 grame).
- Ziua 3. Miercuri . Mic dejun: cafea/ceai cu zaharina. Paine integrala cu unt. Pranz: Tocana de legume, un file de pui la gratar insotit de piure de cartofi (100 de grame) si o bucata de fructe sau iaurt. Cina: Supa (150 grame), merluciu in sos verde insotit de o rosie asezonata cu ulei de masline. Fructe.
- Ziua 4. Joi . Mic dejun: cafea/ceai cu zaharina. Pranz: Salata de legume si branza proaspata, paella (200 de grame) si 25 de grame de paine. Cina: Anghinare cu sunca (25 grame), un file de grup la gratar si fructe.
- Ziua 5. Vineri . Mic dejun: cafea/ceai cu zaharina. Paine integrala cu unt. Mancare: tocana de legume. Cotlete de miel (150 grame) sau merluciu la cuptor (150 grame), fructe. Cina: omleta (2 oua), insotita de o rosie condimentata sau fasole verde cu ulei de masline. Crema (100 grame) sau iaurt.
- Ziua 6. Sambata . Mic dejun: cafea/ceai cu zaharina. Paine integrala cu unt. Mancare: Paste (150 grame), file de vita sau ficat si salata verde. Fructe. Cina: omleta (1), insotite de o friptura de vita la gratar si piure de cartofi. Fructe sau o rosie prajita.
- Ziua 7. Duminica . In a saptea zi puteti alege unul dintre meniurile de mai sus sau puteti face o mica combinatie.
In timp ce tinem aceasta dieta, fiind sarace in calorii, este important sa reducem activitatea fizica intensa si sporturile care necesita mult efort.
