Se rup ușor, se exfoliază în straturi sau, pur și simplu, nu mai cresc cum trebuie. Cei mai mulți oameni pun asta pe seama detergentului de vase sau a utilizării prea frecvente a ojelor. Rareori se gândește cineva că unghiile fragile pot fi, de fapt, un semnal pe care organismul îl trimite despre o deficiență nutrițională specifică.
Statisticile spun o poveste surprinzător de răspândită: până la 30% dintre persoane se confruntă cu unghii fragile, iar femeile sunt afectate de aproape două ori mai des decât bărbații. Unghiile fragile sunt considerate un indiciu relevant că ar putea exista un deficit de biotină, motiv pentru care suplimentarea cu acest nutrient a devenit o soluție populară pentru întărirea structurii de keratină a unghiilor. Diagnosticarea se face de către medic, de regulă printr-un set de analize specifice, întrucât un simplu test de rutină al biotinei din sânge nu oferă întotdeauna un răspuns clar.
Ce este biotina și de ce nu se „acumulează” în organism
Biotina, cunoscută și ca vitamina B7 sau „vitamina H” (de la termenii germani „Haar” și „Haut” – păr și piele), este o vitamină hidrosolubilă din complexul B. Funcționează ca un cofactor esențial în metabolismul nutrienților, fiind implicată direct în producția de energie și în menținerea structurii sănătoase a pielii, părului și unghiilor. Rolul ei cel mai cunoscut este legat de formarea keratinei – proteina structurală de care depind atât creșterea părului și a unghiilor, cât și sinteza acizilor grași necesari unei pieli sănătoase.
Particularitatea biotinei este că organismul nu o poate stoca pentru perioade lungi de timp, așa că trebuie asigurată zilnic, fie din alimentație, fie din producția microflorei intestinale. De cele mai multe ori, o dietă echilibrată acoperă necesarul zilnic. Există însă situații care cresc semnificativ necesarul de biotină: sarcina și alăptarea, consumul excesiv de alcool, alimentația deficitară, anumite medicamente (anticonvulsivante, antibiotice), dar și afecțiunile gastrointestinale care afectează microflora responsabilă de sinteza acestei vitamine.
Atunci când aportul nu ține pasul cu necesarul, semnele apar treptat: unghii fragile care se exfoliază sau se rup ușor, subțierea vizibilă a părului și, uneori, piele uscată, iritată sau chiar dermatită. O analiză amplă a literaturii de specialitate a constatat că 35% dintre persoanele cu deficit de biotină au prezentat și dermatită seboreică asociată.
Este important de precizat, totuși, că beneficiile suplimentării cu biotină sunt susținute cel mai clar de dovezi în cazul persoanelor cu un deficit real, nu neapărat la populația generală sănătoasă, fără semne de deficiență. Cu alte cuvinte, biotina nu este un „glonț magic” universal pentru păr și unghii mai sănătoase, ci o soluție țintită pentru cei ale căror simptome au, într-adevăr, legătură cu acest nutrient.
Ce arată studiile clinice
Dincolo de statisticile de prevalență, există și cercetări care au testat direct efectul suplimentării. Într-un studiu randomizat, cu evaluare oarbă, persoanele cu unghii fragile au primit fie doar un lac de unghii medicamentos, fie lacul de unghii combinat cu 10.000 mcg de biotină pe zi. După patru luni, rezultatele au fost clare: 80% dintre cei care au combinat lacul cu biotina au înregistrat o reducere de cel puțin 50% a severității problemelor la unghii, față de doar 53% dintre cei care au folosit exclusiv lacul.
Efectul nu se limitează la unghii. Un alt studiu, care a analizat legătura dintre deficitul de biotină și căderea părului, a constatat că 38% dintre femeile cu cădere vizibilă a părului aveau, de fapt, un deficit de biotină. Iar o analiză amplă a 18 studii diferite a arătat că persoanele cu deficit de biotină au înregistrat îmbunătățiri ale creșterii părului și unghiilor în urma suplimentării, la doze cuprinse între 1.000 și 30.000 mcg pe zi. Pe baza acestor date, cercetătorii recomandă, în cazurile cu predispoziție genetică pentru deficit, o suplimentare de cel puțin 10.000 mcg de biotină zilnic.
Cum arată, în practică, o suplimentare corectă
Aici intervine un aspect important, adesea trecut cu vederea: nu toate formele de suplimente sunt la fel de ușor de integrat într-o rutină zilnică, mai ales dacă vorbim de administrare pe termen lung. Un format plăcut, fără gust neplăcut sau textură greu de tolerat, crește șansele reale ca suplimentarea să fie constantă și, implicit, ca rezultatele să apară.
Exact pe acest principiu este construit produsul Biotina de la Preferred Nutrition: jeleuri vegane cu aromă naturală de cireșe și rodie, fiecare oferind 10.000 mcg de biotină – o concentrație ridicată și, totodată, doza recomandată pentru cazurile de predispoziție genetică la deficit. Formula este realizată pe bază de pectină, iar produsul nu conține gluten, coloranți sau îndulcitori artificiali, fiind potrivită pentru vegetarieni și vegani. Se administrează extrem de simplu: un singur jeleu pe zi.
Suplimentul Biotina oferit de boomish.net face parte din gama premium de suplimente alimentare Preferred Nutrition produse în Canada, beneficiind de un control riguros al calității pe întregul lanț de aprovizionare – de la selecția și cultivarea ingredientelor până la procesare, testare și ambalare.
Cui i se potrivește un supliment de biotină
Nu orice persoană cu o unghie ruptă are nevoie de suplimentare. Uneori acestea devin mai fragile din cauza expunerii la apă sau a folosirii unor produse de curățenie. Dar suplimentarea devine relevantă pentru:
- persoane cu unghii fragile, casante sau care se exfoliază constant
- persoane care observă că se confruntă cu cădere accentuată a părului, creștere lentă ori au părul subțire sau fragil
- adulți cu piele uscată, iritată sau dermatită asociată deficitului de biotină
- persoane cu deficit de biotină, fie el congenital, fie cauzat de medicamente
- persoane care iau medicamente ce pot reduce nivelul de biotină din organism
- persoane care își doresc, pur și simplu, un aspect mai sănătos al părului, pielii și unghiilor
O mențiune importantă
Suplimentarea cu biotină nu este universal potrivită pentru toată lumea. Persoanele cu diabet ar trebui să evite acest produs, iar dozele mari de biotină pot interfera cu anumite analize de laborator. Acesta este un aspect important de comunicat medicului înainte de orice set de teste. De asemenea, femeile însărcinate sau care alăptează trebuie să se consulte cu medicul înainte de a începe să utilizeze un supliment cu biotină.
Ca în cazul oricărui supliment alimentar, acesta nu înlocuiește o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, iar decizia de a-l introduce în rutina zilnică ar trebui discutată, în prealabil, cu un medic sau un farmacist, mai ales dacă există afecțiuni preexistente sau tratamente medicamentoase în curs.
Un semn aparent minor, precum o unghie care se rupe prea ușor, poate fi un indiciu util despre ce are nevoie organismul, iar identificarea lui la timp poate face diferența între luni de frustrare și o soluție simplă, aplicată constant.
