Exista persoane care iau suplimente alimentare din cand in cand pentru a-si imbunatati sanatatea pielii, a parului si a unghiilor, totusi, este recomandabil sa faceti acest lucru dupa cum doriti?
Lumea suplimentelor naturale este vasta si variata. Prin urmare, trebuie sa le cunoastem putin si sa ne consultam cu medicul de familie inainte de a decide sa le incorporam in dieta.
Desi toate par benefice, in realitate, trebuie sa fim atenti cu ele, deoarece pot provoca interactiuni si, in consecinta, reactii adverse.
Cele mai bune suplimente pentru o sanatate ideala
Suplimentele alimentare pentru imbunatatirea exercitiilor fizice si a performantei atletice vin intr-o mare varietate de forme, cum ar fi tablete, capsule, lichide, pulberi si bare care contin o varietate de ingrediente pentru numeroasele lor functii. Multi sportivi folosesc aceste suplimente ca o parte fundamentala a rutinei lor de zi cu zi, fie in antrenament, fie in perioadele de competitie, in special sportivi de elita de atletism.
In continuare, va vom spune despre suplimentele naturale care sunt de obicei considerate necesare pentru o sanatate buna.
1. Magneziu
Multi oameni nu primesc suficient magneziu in dietele lor. Inainte de a ajunge la un supliment, totusi, trebuie sa stiti ca doar cateva portii de alimente bogate in magneziu pe zi pot satisface nevoia dvs. de acest nutrient important.De ce este important magneziul? Magneziul joaca multe roluri cruciale in organism, precum sustinerea functiei musculare si nervoase si a productiei de energie.
2. Vitamina C
Vitamina C este un nutrient care actioneaza ca un antioxidant si poate ajuta la reducerea impactului stresului oxidativ. De asemenea, contribuie la producerea de colagen.
Se considera ca, atunci cand luati suplimente de vitamina C, beneficiati de:
– Consolidarea sistemului imunitar.
– Piele mai sanatoasa si oase si articulatii mai puternice.
3. Spirulina
Spirulina este unul dintre suplimentele alimentare care a devenit foarte faimos in ultimii ani odata cu cresterea tendintelor de fitness. S-a spus ca este un adevarat superaliment si, prin urmare, multi oameni nu au ezitat sa il incorporeze in dieta lor prin suplimente.
Se presupune ca ar ajuta:
– Ofera energie si vitalitate.
– Imbunatateste sanatatea pielii, a parului si a unghiilor.
– Ajuta la pierderea in greutate intr-un mod sanatos.
4. Calciu
De multi ani s-a crezut ca este necesar sa se ia din cand in cand suplimente de calciu pentru a mentine sanatatea sistemului osos. Cu toate acestea, acest lucru nu este atat de adevarat pe cat se crede. Trebuie sa luati suplimente de calciu numai daca medicul dumneavoastra va recomanda acest lucru. In caz contrar, este suficienta integrarea diverselor surse ale acestui nutrient, intr-un mod echilibrat, in dieta.
5. Drojdia de bere
Drojdia de bere este un supliment care este de obicei recomandat pentru vegetarieni si vegani, deoarece ii ajuta sa completeze dieta. Cu toate acestea, exista cei care considera ca ar fi recomandat si sportivilor, deoarece ar ajuta la obtinerea de vitamine, minerale si energie suplimentare. Poate fi luata la micul dejun, amestecat cu putin suc, lapte sau iaurt sau in capsule sau tablete.
6. Curcuma
Avand in vedere ca turmericul are proprietati antiinflamatorii si antioxidante (datorita continutului sau de curcumina), se considera ca un consum de cucurma poate fi benefic pentru sanatate.
7. Probiotice
Probioticele sunt suplimente care ajuta la imbunatatirea florei bacteriene intestinale. Acest lucru nu este legat doar de o buna functie a intestinului, dar este esential sa va bucurati de o buna sanatate generala. La randul sau, intestinul este legat de absorbtia nutrientilor si, de asemenea, de sistemul imunitar, motiv pentru care este esential sa-l mentineti intotdeauna sanatos. Probiotice pentru o sanatate mai buna gasiti in selectia de mai jos:
8. Lecitina
Lecitina este o componenta naturala a tuturor celulelor din corpul uman si ajuta la emulsia colesterolului din organism. Lecitina este prezenta in mod natural in galbenusuri de ou, ficat, nuci, grau integral, uleiuri vegetale nerafinate, soia si porumb, dar se gaseste si ca supliment alimentar sub forma de capsule, sirop si granule. Lecitina este bogata in fosfor si, impreuna cu fierul, iodul si calciul, confera putere si energie creierului si favorizeaza digestia si absorbtia grasimilor. Lecitina este, de asemenea, alcatuita din grasimi naturale, acizi grasi nesaturati si colina.
9. Alge
Algele marine sunt substante vegetale bogate in minerale care cresc in oceane. Plantele marine au avantajul, comparativ cu cele de pe uscat, de a creste in apa de mare, unde mineralele sunt reinnoite continuu. Algele marine sunt bogate in toate mineralele necesare. Exista diferite soiuri de alge marine, inclusiv laminarina (cunoscuta si sub numele de alge), nori, wakame si muschi irlandez, si toate au un gust sarat. Alge este una dintre cele mai bogate substante in iod; contine, de asemenea, multe vitamine din complexul B, vitamina D, E si K, calciu si magneziu. Este adesea folosit ca inlocuitor al sarii si este disponibil in stare uscata, sub forma de pulbere si in tablete.
10. Laptisor de matca
Aceasta substanta vascoasa, de culoare portocalie, creata de albine, contine o multitudine de beneficii pentru sanatate, deoarece este plina de vitamine, minerale si antioxidanti care va ofera energia necesara pentru intreaga zi. Laptisorul de matca ajuta la combaterea sentimentului de slabiciune si lipsa de vitalitate, atat fizic cat si intelectual. Intareste sistemul imunitar, ceea ce il face un mare aliat pentru prevenirea gripei, a racelii si a altor tipuri de infectii – alegeti laptisor de matca pentru intarirea imunitatii.
11. Ginseng
Ginseng – revitalizantul natural prin excelenta. In China, utilizarea acestui supliment natural dateaza de cateva milenii, datorita proprietatilor sale terapeutice. Printre numeroasele beneficii ale ginsengului se numara cresterea senzatiei de energie, previne efectele nocive cauzate de situatii stresante si actioneaza ca un toner in caz de slabiciune.
12. Germeni de grau
Cea mai nutritiva parte a boabelor este o adevarata vena a vitaminei E, unul dintre cei mai puternici antioxidanti care protejeaza celulele corpului. Suplimentele din germeni de grau sunt foarte recomandati celor care sufera de un anumit tip de deficienta din cauza dietelor inadecvate sau a bolilor care impiedica asimilarea corecta a nutrientilor. Acest supliment natural este ideal pentru a fi adaugat la salate, lapte, supe sau sucuri.
Evitati sa luati suplimente alimenatre fara autorizarea medicului
Evitati sa luati suplimente fara permisiunea medicului dumneavoastra. Amintiti-va ca acestea, oricat de benefice ar fi in anumite momente, nu sunt intotdeauna convenabile. In plus, trebuie luate in considerare anumite probleme, astfel incat sa poata oferi rezultate, sa fie utilizate corect.
Cand ar trebui sa luati suplimente alimentare?
In domeniul popular exista mai multe credinte in jurul suplimentelor. Una dintre ele este ca, dupa o anumita varsta, sunt necesare pentru a mentine o buna sanatate corporala. Cu toate acestea, adevarul este ca nu toti oamenii trebuie sa le ia.
Daca o persoana este sanatoasa, mentinerea obiceiurilor bune de viata va fi suficienta. Pe de alta parte, daca persoana are un anumit tip de deficienta sau are nevoie de un anumit nutrient pentru a se simti mai bine, din orice motiv, medicul poate lua in considerare prescrierea unui supliment specific pentru o perioada de timp.
In general, nu se recomanda consumul de suplimente de vitamine, chiar daca sunt naturale, continuu, deoarece pot provoca daune sanatatii.
Desi va permit sa obtineti nutrienti, nu trebuie sa sustineti sanatatea doar in consumul lor. Mai presus de toate, cel mai important lucru este mentinerea unor obiceiuri de viata sanatoase si consecvente.
In plus, trebuie amintit ca o dieta adecvata este capabila sa ofere organismului tot ceea ce are nevoie pentru a functiona corect, in orice etapa a vietii.
