Urmezi o dieta, faci miscare si nu slabesti? S-ar putea sa faci aceste greseli
Daca vrei sa slabesti pentru vara si sa urmezi o dieta de slabire combinata cu exercitii fizice, dar tot nu poti slabi , ceva nu este in regula. Va explicam care sunt unele dintre cele mai frecvente greseli atunci cand vine vorba de pierderea in greutate.
Abuzul de nuci
Daca faci sport si urmezi o dieta sanatoasa, nucile sunt grasimi bune care sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii excelente si pentru arderea grasimilor. Ce se intampla daca iei mai multe nuci decat este recomandat? Ei bine, sunt o bomba calorica si daca abuzati de ele nu veti putea slabi .
Un baton de nuci ca gustare, migdale de la mijlocul diminetii, fistic, nuci... daca iei prea multe iti sabotezi alimentatia, chiar daca sunt alimente foarte sanatoase care te pot ajuta sa slabesti in masura potrivita. Luati doar o mana zilnic.
Cantitatea conteaza
Acest punct este foarte important si se leaga de primul, pentru ca, ca si in cazul nucilor, orice aliment are calorii si aportul sau se aduna, adica controlul cantitatii zilnice de calorii este extrem de important pentru a putea slabi . Nu trebuie sa fii obsedat de gramele fiecarui aliment, dar trebuie sa fii constient de faptul ca, oricat de sanatos este un fel de mancare, consumul prea mult nu te va face sa slabesti. Din nou, la mijloc este virtutea.
Nu dormi suficient
Daca crezi ca odihna si greutatea ta nu sunt legate, vei fi surprins. Desi pare ca sunt procese biologice diferite, somnul este strans legat de foame. Lipsa somnului face ca hormonii care regleaza apetitul (leptina si grelina) sa fie alterati . Astfel, leptina, responsabila de efectul de satiere, este la niveluri scazute atunci cand nu dormi suficient, asa ca vei fi mai foame in timpul zilei. Grelina creste daca nu te odihnesti bine si este responsabila de stimularea apetitului.
A nu dormi cel putin 7 pana la 9 ore pe zi, pe langa faptul ca te face sa te simti obosit, te va face sa vrei sa gustati intre mese fara sa fii multumit, asa ca vei manca mult mai multe calorii . Asigura-te ca te odihnesti bine si silueta ta iti va multumi.
Ai grija la bauturi
Caloriile lichide sunt extrem de periculoase pentru ca le mananci aproape fara sa-ti dai seama. Si nu doar bauturile racoritoare, bauturile usoare sau bauturile izotonice care sunt pline de zaharuri si aditivi, ci si mare grija la abuzul de suc si smoothie-uri naturale .
Te-ar putea interesa si:
Ce inseamna 200 de calorii? Gustarile care iti strica dieta
Sucurile naturale contin de obicei mai multe bucati de fructe, de multe ori chiar si fibra pulpei se pierde din cauza storcatoarelor. Mancand mai multe bucati de fructe intr-un singur pahar si rapid, nivelul glucozei creste, provocand cresteri de insulina . Excesul de zahar de care organismul nu poate scapa se acumuleaza sub forma de grasime. Moderati cu sucuri si alegeti fructe intregi ori de cate ori este posibil.
Smoothie-uri cu foarte multe alimente
In ceea ce priveste smoothie-urile, tendinta de a include multe alimente in ele le face foarte hranitoare, dar unele dintre ele sunt si foarte calorice. Imaginati-va un smoothie cu doua banane, o mana de migdale, o piersica, un pahar de iaurt grecesc, curmale, indulcitor... acolo aveti un shake de proteine incarcat cu calorii. Daca ai obiceiul sa iei mai multe pe zi, nici nu o vei vedea ca o mancare ci ca pe o bautura si ii vei insoti cu altceva de gustat. Controlati ingredientele smoothie-urilor dvs., nu adaugati prea multe fructe si nu le insotiti cu mancare pentru ca sunt deja mancare . Perfect pentru dupa antrenament sau la mijlocul diminetii, dar alegeti mai multe legume si fructe diuretice precum ananasul, papaya sau pepenele verde.
Respectati orele meselor
Momentul meselor este un element cheie atunci cand urmati o dieta de slabire. Nu conteaza doar ceea ce mananci, ci si momentul in care il mananci .
Un truc infailibil pentru a pierde in greutate este sa avansati ora cinei si este posibil sa mancati foarte tarziu si ceva nerecomandat, cum ar fi un castron cu cereale integrale, fructe sau o salata de baza. Dintre aceste trei feluri de mancare, cerealele si fructele iti vor creste nivelul de glucoza din sange intr-un moment in care nu vei mai fi foarte activ pentru a arde calorii, iar salata cruda te va umfla si s-ar putea sa ai disconfort digestiv. ca Ei va vor impiedica sa va odihniti bine. Opteaza pentru legume gatite si o portie de proteine de calitate precum oua, pui, peste sau crustacee si, mai presus de toate, anticipeaza ora cinei pentru a ajunge la culcare cu digestia terminata.
